倖田來未さんのようなスタイル保持のため、1ヶ月先を目処に日常的に食べる食材を見直します。てんぷらやお菓子を食べたら、その分を燃焼するために、ヨガなどで運動するのが日課です。朝ごはん後にたまにりんごを食べるのですが、それがダイエット効果にもなっているのかな。

時たま忙しい時には、たくさんの時間のかかる有酸素エクササイズではなく、短時間で終わる腕立て伏せなどの筋トレをするようにしています。メタボリック症候群がひどかった男性の後輩は、ゴルフをヘルシーなエクササイズとして活用しています。ゴルフは意外ととてもタフなスポーツなんですね。少量の筋肉量しかないようなので、ダンベルトレーニングを徐々にでもいいから頑張ろうと思っています。華美に筋肉が向上されたらいいなあ。体重減ったのにまだ二の腕とウエストに多量の脂があるようなので、半身浴しながら体操しようかな。

甘いもの好きなかたは糖質を摂り過ぎなことがあるので、一度に多くの量に食べないよう調整することです。食事制限によるダイエットを行うと油脂や糖は少しの量になりますがたんぱく質も不足しがちなので大豆プロテインをいつもの食べ物に加えて食べましょう。しかしいくら痩身といっても好物を我慢するのは難儀なので、本当に好きなものは少しの量だけ食べることにしましょう。シェイプアップして希望のプロポーションを実現するには、日ごろからカロリー計算をしてバランスよい食べものを心がけるとよいです。

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