半年くらいの長い期間をかけて少しずつでもいいので、余分な体脂肪を減らせていけたらと思ってます。マイペースなのがピッタリですね。夕飯は忘れずに補うようにしてください。たんぱく質などが足りず栄養不足になると必ずリバウンドして太りすぎに逆戻りします。そういえば最近は身体の中が軽い気がして、ちょっぴり嬉しいです。一時的に痩せるのは手軽かもしれませんね。だけど理想とする体重を生涯継続することこそが大変なのですよね。

ほうれん草などの野菜や五穀米などの穀物はGI値が低いため、低インシュリン・ダイエットをするにはキーポイントとなります。ギムネマは、糖分の吸収を抑える働きがあり、デブ体型や心臓病をコントロールする効果があることでよく知られています。それからなるべく塩分を控えめに料理すれば薄味となり食べる量を調整できます。

水泳などの有酸素系のエクササイズをすることで、体の中に取り込まれた酸素が、ぜい肉と糖分を分解します。ダンベルは、減量を助長します。２本のダンベルでいつでもどこでも簡単にできるのがポイントです。脚は筋肉がつきやすい部分だからこそ、警戒が必要です。むくみを解消するストレッチをして、スッキリ伸びやかな「美脚」になったら幸せですね。有酸素スポーツの王様は、ウォーキングです。30分も歩けばとてもいい運動になりますし、ハードなジョギングより膝への負担が軽いのが利点ですね。





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