微量の筋肉量しかないようなので、ダンベルトレーニングを少しずつでもいいから頑張ろうと思っています。優美に筋肉が発達されたらいいなあ。ウォーキングの要は、速さと歩幅です。効用が高くピッタリなウォーキングの速さは、息が少し上がる程度。歩幅を広げる方法は、可能なら腕を大きく振るのが良さそうです。

でも理想がないと一度ににおかしが食べたくなります（笑）。普段は食後1時間くらいでお腹がすくのですが、玄米はいいですね。食物繊維の成分のおかげで今は満腹です。毎日シェイプアップをしているという意識を強く持って、昼飯の食べものや要素にも気を遣うようになり、健康的になったかも。

肥満解消して目標のプロポーションを実現するには、日ごろからカロリー計算をしてバランスよい食べものを心がけるとよいです。夜に脂肪や糖質を補うと体脂肪が付きやすいので、夕食は少なめに摂取するようにコントロールしましょう。脳卒中のリスクを考えて、ヘルシーな食品と運動を毎日心がけてください。ところで中年期の減量はたんぱく質不足になりがちですので余分なシェイプアップは禁物です。

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