目標体重を決めたら、摂るべき栄養素、補うべきでない糖質、脂分を日ごろから認識してください。シェイプアップの重点は糖分を少ない量にして大事な栄養分を多量の量とるようにすることです。

時折忙しい時には、たくさんの時間のかかる有酸素トレーニングではなく、短時間で終わる背筋などの筋トレをするようにしています。キーポイントは、減量で成功して体から体脂肪重が落ちたら、もう少し運動を継続して筋肉をつけるといいですよ。太りすぎになりにくくなります。ウォーキングの要は、速さと歩幅です。効果が高くベストなウォーキングの速さは、息が少し上がる程度。歩幅を広げるやり方は、可能なら腕を大きく振るのが良さそうです。

ちなみに、どうせシェイプアップするなら楽しくて体にいいほうがハッピーですね。産後のかたは不規則な生活からの不摂生がたたってデブにならないよう、食べ物のコントロールはしっかりしましょうね。老化防止効果もあるガルシニアは、私のような思春期の方にはうれしいですね。

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